Särkeekö päätä? Niskat jumissa?
Kokeile kotikonstia!
- Tarvitset kaksi tennispalloa, nilkkasukan ja sakset. Suositeltavaa on käyttää vähintään 30den paksuista sukkaa, kestää pidempään.
- Pujota pallot sukan sisään, kiristä sukka napakaksi solmulla.
- Käännä vielä toinen kerros sukkaa pallojen päälle, kiristä ja solmi kiinni. Avot – mobilisaatiopallero on valmis.
- Aseta pallot kallonpohjaan siten, että ranka jää pallojen väliin. Tee kevyt nyökkäys leualla kohti kaulakuoppaa ja tunnet venytyksen yläniskassa. Voit viedä pallon myös rintarangan yläosan alueelle lapaluiden väliin ja pyöritellä pallon avulla kireitä kohtia.
Mobilisaatiopalleroita voi tehdä myös teipin avulla, jolloin pallot kiinnitetään toisiinsa teipillä. Teippi kuitenkin tekee yhdistelmästä jäykän, sukan antaessa pienen jouston liikkeeseen. Suosin sen vuoksi sukkaa.
Pallot ovat oiva tapa itsehoitoon, mutta muista, että pitkittyneen tai toistuvan päänsäryn ja niskakivun syy on tärkeä tutkia. Käänny tuolloin fysioterapeutin ja lääkärin puoleen.
ForemeFysio Fysioterapia
Kurikantie 12
33960 Pirkkala
